Ce trebuie sa stii despre un regim alimentar sanatos

Alimentatia a jucat dintotdeauna un rol important in viata oamenilor, de calitatea acesteia depinzand starea noastra de sanatate. Iata cateva sfaturi pentru un regim alimentar sanatos:
  • Foarte important: mananca incet, mesteca bine fiecare inghititura pentru o digestie optima
  • Bea cat mai multa apa, cel putin 1,5 litri intre mese de-a lungul intregii zile
  • Micul dejun este cea mai importanta masa din zi iar daca vrei sa-ti incepi ziua plina de energie, nu sari niciodata peste el;
  • Mananca cat mai variat si cate putin din toate, nu fa excese, mananca la ore fixe;
  • Consuma cereale, legume si fructe multe, mai ales dimineata pe stomacul gol si seara, inainte de mese
  • consuma fructe cel putin cu o jumatate de ora inainte;
  • Inlocuieste painea alba cu paine integrala sau neagra;


De evitat:

  • Zaharul, care trebuie inlocuit cu indulcitori, produsele de patiserie, ciocolata, orezul, morcovii, sfecla rosie;
  • Bauturile racoritoare, bauturile alcoolice
  • Excesul de sare care retine apa in corp
  • Grasimile si mancarurile grase care determina luarea in greutate si cresc riscul bolilor cardiovasculare, cancer, etc.
  • Rontaitul intre mese si mancarurile pe baza de zaharuri despre care se stie ca sporesc senzatia de foame


Atentie:

  • Nu combina cartofii, mazarea, fasolea uscata cu carnea. Carnea se consuma cel mai sanatos cu sfecla, vinete, rosii, conopida, fasole verde, spanac.
  • Nu amesteca pastele fainoase cu carne, ulei, oua sau branza, cel mai bine este sa le consumi cu sos de rosii sau cu busuioc.