Ce trebuie sa stii despre un regim alimentar sanatos
Alimentatia a jucat dintotdeauna un rol important in viata oamenilor, de calitatea acesteia depinzand starea noastra de sanatate.
Iata cateva sfaturi pentru un regim alimentar sanatos:
- Foarte important: mananca incet, mesteca bine fiecare inghititura pentru o digestie optima
- Bea cat mai multa apa, cel putin 1,5 litri intre mese de-a lungul intregii zile
- Micul dejun este cea mai importanta masa din zi iar daca vrei sa-ti incepi ziua plina de energie, nu sari niciodata peste el;
- Mananca cat mai variat si cate putin din toate, nu fa excese, mananca la ore fixe;
- Consuma cereale, legume si fructe multe, mai ales dimineata pe stomacul gol si seara, inainte de mese
- consuma fructe cel putin cu o jumatate de ora inainte;
- Inlocuieste painea alba cu paine integrala sau neagra;
De evitat:
- Zaharul, care trebuie inlocuit cu indulcitori, produsele de patiserie, ciocolata, orezul, morcovii, sfecla rosie;
- Bauturile racoritoare, bauturile alcoolice
- Excesul de sare care retine apa in corp
- Grasimile si mancarurile grase care determina luarea in greutate si cresc riscul bolilor cardiovasculare, cancer, etc.
- Rontaitul intre mese si mancarurile pe baza de zaharuri despre care se stie ca sporesc senzatia de foame
Atentie:
- Nu combina cartofii, mazarea, fasolea uscata cu carnea. Carnea se consuma cel mai sanatos cu sfecla, vinete, rosii, conopida, fasole verde, spanac.
- Nu amesteca pastele fainoase cu carne, ulei, oua sau branza, cel mai bine este sa le consumi cu sos de rosii sau cu busuioc.
