Activitatea fizica

Pentru a slabi dar si pentru a mentine organsimul intr-o stare generala benefica, specialistii recomanda sa faci miscare zilnic.

Cum te poate ajuta miscarea?

• reduce riscul aparitiei bolilor de inima si a atacaului de cord cu 50%
• reduce stresul, depresiile, starile anxioase si iti da energie si optimism
• scapi de incordare si iti ti greutatea sub control
• daca pierzi din greutate, se echilibreaza si nivelul colesterolului
• previne slabirea oaselor

Este indicat orice fel de miscare pentru a stimula circulatia sangelui, ca de exemplu: mersul pe jos, timp de o jumatate de ora, in fiecare zi, urca scarile in loc sa iei liftul, fa gimnastica, sau inot, jogging sau orice sport care iti place. Daca simti ca ti-e greu la inceput, poti sa incepi prin simple plimbari.

Ce parte a corpului te nemultumeste?

Mai jos ai exercitii fizice benefice pentru fiecare parte a corpului din care vreti sa slabesti dar nu uita inainte sa incepi, fa putina incalzire.

Exercitii pentru abdomen

Aseaza-te pe spate, indoaie genunchii sau daca crezi ca ti-e mai usor ia-ti un punct de sprijin, cum ar fi canapeaua, un scaun, o minge, pe care sa-ti sprijini picioarele. Fa pentru inceput 10 ridicari cu mainile la ceafa si pe zi ce trece mareste numarul lor. Dupa ce faci o mica pauza, poti incepe aceleasi exerciti da de data asta cu ridicari laterale astfel incat cotul stang sa ajunga la genunchiul drept, sau cotul drept la genunchiul stang.

Exercitii pentru talie

Departeaza picioarele. Cu o mana in sold si cu cealalta ridicata incepe sa faci aplecari laterale insa atentie mare, bazinul trebuie sa stea nemiscat, doar trunchiul se misca.

Exercitii pentru coapse

Stai intinsa pe partea dreapta de exemplu, cu piciorul stang intins, cu cel drept indoit. Ridica piciorul stang cat mai mult posibil dupa care coboara-l.

Exercitii pentru solduri

Stai in genunchi pe podea cu picioarele usor departate. Cu mainile intins, aseaza-te si ridica-te astfel incat fesele sa atinga calcaiele.

Un alt exercitiu pe care poti sa-l faci este sa stai intinsa pe spate cu mainile pe langa corp si palmele pe podea. Ridica picioarele si tine-le indreptate spre tavan. Departeaza si apropie picioarele, mentinandu-le drepte.

Exercitii pentru picioare

Genuflexiuni: Stai in pozitie verticala cu mainile intinse. Indoaie genunchii, fa o aplecare si revino la pozitia initiala. Fandari: Stai in pozitie verticala, cu picioarele putin indepartate si mainile pe fese. Mentine spatele drept, incordeaza abdomenul si fa un pas in fata cu piciorul drept, celalalt ramanand in pozitia initiala. Apleaca-te usor inainte si lasa intreaga greutate pe picior, mentinand cateva secunde aceasta pozitie. Revino la pozitia initiala si reia exercitiul si cu piciorul stang.

Exercitii pentru brate

Cu o gantera in mana (3 kg preferabil) fa miscari ale bratelor pe verticala. Tot asa, cu spatele drept si privirea inainte indoaie bratele de la cot. Alt exercitiu pentru brate: cu ganterele in mana, intinde bratele orizontal si adu-le la piept.